2021-11-28 1630
所謂健身流程，可以簡單的理解為先后順序，一系列事情按照前因后果有邏輯上的排列，如果排列不當，也就是盲目健身，非但達不到效果，甚至還會有受傷的風險。
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關于運動時間，一般來講，科學的鍛煉時間在90分鐘內，大體分為4個步驟（把90分鐘拆分成4部分）。
第一步：當然是熱身，控制時間在10-15分鐘
熱身的重點在于肌肉溫度的提高，讓身體能夠盡快適應運動。
熱身也沒有很復雜，可以通過最簡單的慢跑的方式，10-15分鐘，讓身體有微微出汗的感覺即可。讓身體進入運動狀態，預防運動受傷。
第二步：進行力量訓練（30分鐘）
說起力量訓練，大家也不要發愁舉鐵了，女生呢也不要擔心練成大肌肉塊，這個之前有給大家講過為什么，新手可以先從簡單的復合動作練起來，比如平板支撐、深蹲、俯臥撐、硬拉等。這些動作都可以練到身體多個肌肉群，讓身體得到有效鍛煉。
另外需要注意的是，剛開始建議徒手，不要追求大重量，先從做對動作開始，循序漸進地增加負重。
當然了，伴隨著健身的深入，后期你可以嘗試分開肌肉群來練，整體的原則是，先從大肌肉群開始鍛煉，然后小肌肉群，因為大肌群鍛煉的時候，會帶動小肌群。
胸肌、背部、臀部、大腿等等屬于大肌群，手臂、肩部、腹肌、小腿屬于小肌群。
每個肌群鍛煉后都需要足夠的時間休息，大肌群訓練后需要72小時休息恢復，小肌群需要48小時的時間休息。
第三步：進行有氧運動（30-40分鐘）
快走、慢跑、騎車、游泳。在力量練習之后，我們還要進行至少30分鐘的有氧練習來減脂，刷低體脂率。
一周內可以隔天練習，每周進行4-5次訓練，勞逸結合，才能堅持更久。
以上是對需要減脂的人說的，對于需要增肌的瘦子人群，可以減少有氧訓練，每周進行2次左右即可。
第四步：拉伸（10分鐘）
訓練前熱身，訓練后拉伸，最后這個環節一定不能忽視：運動前充分的伸展運動，不僅能夠預防運動損傷，更有助于提高運動表現；運動后的靜態拉伸，促進肌肉肌腱恢復，有利于防止肌肉酸痛疲勞。
通常情況下，拉伸20秒左右即可。拉伸時間過長，超過60秒，甚至拉伸至疼痛時，這過度拉伸會導致肌梭反應下的扳機情況（牽張反射）來抵抗拉伸。
手臂、大腿、肩背都要拉伸，緩解鍛煉后肌肉酸疼、充血等癥狀。
展廳：山西省太原市迎澤區解放路菜園街口往北20米路西
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